يصف التطبيق 24 التمارين التي يتم تنفيذها في الصباح والحاضر الحركة النظافة المعقدة لجميع المجموعات العضلية في تركيبة مع التدليك. التمارين المقترحة هي مناسبة لكل من الرجال والنساء من جميع الفئات العمرية.
قبل الجمباز ابتداء من المستحسن أن يجلس بهدوء مع عيون مغلقة نصف، وإنتاج بعض الحركات التمدد والتنفس والتفكير في شيء لطيف بالنسبة لك.
ومن المرغوب فيه أن الغرفة التي تجري فيها سابقا تم بثه الجمباز. ويتم تحديد عدد من تكرار التمارين، ومدة هذا الأخير، فإن معدل الحركة واتساع اعتمادا على الخصائص الفردية للتعامل مع عصره والصحة. عدد محدد من التكرار هو فقط تقريبي.
وتعقد جميع التدريبات (باستثناء 23th و 24) في نقطة الانطلاق - يجلس القرفصاء، لذلك هذا هو كانت مريحة للطبيب والسماح له التركيز على أداء التمارين. يمكنك الدخول في ومجرد الجلوس على كرسي. إذا يمكنك الجلوس في نصف لوتس أو لوتس الكامل - على ما يرام، ولكن هذا ليس ضروريا.
وينبغي أن يكون التنفس التعسفي، وسهلة، دون تأخير وعميق ممكن. التمارين يمكن أن تتكرر في كليا أو جزئيا في فترة ما بعد الظهر، وبعد قيلولة أو الراحة.
تمارين القيمة هي أنها بسيطة في الهيكل، وأدائها لا يعطي عبء كبير. وبالإضافة إلى ذلك فهي سهلة للتخصيص. في الوقت نفسه أنها ديناميكية للغاية، وتشارك مع حركات تدليك للعمل مجموعات العضلات الكبيرة، على الرغم من أن اتساع هذه الحركات ليست كبيرة.
يتم تحديد عدد تكرار كل تمرين كحد أدنى، لكنها كافية للحفاظ على الصحة. بين قوسين ونظرا للعدد المطلوب من التكرار لأكبر قدر من التأثير.
الاستفادة من ضعف بأسلوب منمق وصف التمارين إذا كان من الصعب بالنسبة لك لقراءة النص. سترى مربع رسالة مع النص العادي أو رسالة صوتية.
HappyMod
5
15M
50
Virus free