تقديم طريقة مبتكرة ذاتية المساعدة الذاتية للتغلب على الأرق من خلال استخدام العلاج السلوكي المعرفي في تطبيق جوال. يوفر لك مدرب النوم البومة الليلي تعليما في شكل عروض على القراءة والفيديو التي أنشأتها عالم نفسي وخبير في طب النوم السلوكي. من خلال استخدام سجلات النوم، يوفر لك التطبيق توصيات مصممة لك. المهمات اليومية مطلوبة أثناء عملك من خلال البرنامج. هذا ليس برنامج إصلاح سريع ويتطلب استثمارا كبيرا للوقت والجهد. يستغرق البرنامج 56 يوما لإكماله، ولكن في كثير من الأحيان سيتم رؤية التحسين قبل نهاية فترة 56 يوما. تم تقييم فعالية هذا التطبيق في دراسة حديثة وتم تقديم النتائج في جلسة ملصقة في مؤتمر Sleep 2018. أظهرت النتائج أن التطبيق مفيد في استعادة النوم لأولئك الذين لديهم الأرق. حصل المستخدمون الذين أكملوا التطبيق من خلال نهاية البرنامج أفضل النتائج. قراءة هنا: https://do.org/10.1093/sleep/zsy061.407 هل لديك الأرق ؟ الأرق مشكلة في النوم أو العودة إلى النوم بعد رؤساء الليل التي تسهم في ضعف في العمل أثناء النهار. إنها مشكلة النوم الأكثر شيوعا تؤثر على ما يصل إلى 30٪ من الناس. كما أنها واحدة من أكثر أسيء فهمها. معظم مقدمي الرعاية الصحية لا يعرفون الكثير من ممارسات النظافة الناعمة. ينطوي هذا النهج على قائمة بالتوصيات بما في ذلك لا تشرب القهوة والخروج من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم. قد تفاجأ بسماع أن هذه التوصيات وحدها لها دعم علمي صغير كهدوء فعال لعلاج الأرق. يتضمن العلاج الأكثر فعالية للأرق وجود نهج سلوكي معرفي متعدد العناصر، يشار إليه عادة باسم (CBT-I). ومع ذلك، فإن الوصول إلى العلاج محدود بموجب نقص مقدمي الخدمات المدربين. على الرغم من أن العلاج شخصيا قد يكون النهج الأكثر فعالية، إلا أن النهج الموجه الذاتي يمكن أن يكون فعالا. إذا كنت مهتما بمشاهدة أخصائي شخصي شخصيا، يمكن العثور على قائمة بمزودي النوم السلوكي الخبرة في CBT-I على الموقع الإلكتروني التالي: http://www.behavioralsleep.org/findspecialist.aspx. إذا لم يكن لديك أخصائي في منطقتك أو من شأنه أولا أن تجرب نهجا موجهة بالنفس، يمكن أن تكون المعلومات الواردة في هذا التطبيق مفيدة للغاية في الحصول على الطريق لتقليل الأرق. يعتمد التطبيق على أفضل علوم النوم الحالية وسيقوم بإرشادك من خلال نهج خطوة بخطوة لإعادة تأهيل نومك. يرجى أخذ الاستطلاع التالي لمعرفة ما إذا كنت مرشحا لنهج العلاج. المشاركة في المشاركة في المرشح: 1. هل يأخذك أطول من 30 دقيقة لتغفو في الليل؟ 2. هل أنت مستيقظ أطول من 30 دقيقة في منتصف الليل؟ 3. هل تستيقظ في وقت مبكر جدا في الصباح ولا يمكنك العودة إلى النوم؟ 4. هل لديك مشكلة في النوم في الوقت المناسب الخاص بك؟ 5. هل تم تشخيص الاضطراب الثنائي القطبي أو اضطراب مصادرة؟ إذا قلت نعم لأي من الأسئلة 1-4، ولا تشكك في 5 ثم قد تتمكن من الاستفادة من هذا البرنامج. إذا أجبت بنعم على السؤال 5، فيرجى مناقشة ترشيحك ل CBT-I مع طبيبك أو محاولة تحديد أخصائي نوم سلوكي في منطقتك.

// خيار A //

للتحميل Mindware Consulting, Inc وزارة الدفاع من HappyMod.com.
تحتاج إلى تمكين الخيار "مصادر غير معروفة".
1. انقر فوق الارتباط أعلاه لتنزيل Mindware Consulting, Inc mod APK.
2. احفظ الملف في مجلد التنزيلات بجهازك.
3. الآن اضغط على تثبيت وانتظر حتى ينتهي التثبيت.
4. بمجرد الانتهاء من ذلك , افتح اللعبة وابدأ بلعبها على الفور.

// خيار B //

لتنزيل Mindware Consulting, Inc من تطبيق HappyMod , يمكنك اتباع هذا:
1. افتح متصفحك وقم بتنزيل ملف HappyMod APK من HappyMod.com - الموقع الرسمي الوحيد لـ HappyMod.
2. افتح إعدادات Android وانتقل إلى الخصوصية أو الأمان.
3. اضغط على خيار السماح بمصادر غير معروفة وتمكينه.
4. انتقل إلى تنزيلات Android وانقر على ملف APK.
5. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتثبيته.
6. ابحث عن Mindware Consulting, Inc في تطبيق HappyMod.